Мунчаларга һәм сауналарга йөрү кагыйдәләре

Мунчаның кеше организмы өчен файдасы бик борынгы заманнардан ук билгеле. Һичшиксез, мунчага бару гигиена һәм сәламәтләндерү чарасы гына түгел, ә заманча дөньяда үзенә урын таба алган традицияләрнең берсе дә.
Әмма шуны истә тотарга кирәк, Начар оештырылган санитар-гигиена режимында мунча һәм саунага бару сәламәтлек өчен куркыныч булырга мөмкин.
Мунча һәм сауналарга йөргәндә тотарга кирәк булган берничә кагыйдә.
1.    Тикшерелгән оешмаларны сайлагыз
2.    Объектның урнашуына игътибар итегез. Мунча һәм сауналар аерым урнашкан биналарда яисә махсус җиһазландырылган бүлмәләрдә урнашырга тиеш.
3.    Керү урынында оешманың тулы исеме, юридик һәм фактик адресы, эш режимы язылган вывеска урнаштырылырга тиеш.
4.    Хезмәтләрнең тулы исемлеге, аларның бәясе һәм күрсәтү шартлары белән прейскурант ирекле кулланылышта булырга тиеш.
5.    Килү алдыннан үзегезнең кәефегезне бәяләгез
6.    Кискен ялкынсыну авырулары, ОРВИ симптомнары, югары температура булганда мунча яки саунага барудан тыелыгыз.
7.    Шунысы мөһим: гипертония, йөрәк ишемиясе, тромбозлар, онкология авырулары, эпилепсия җитди каршы күрсәтмәләр булып тора. Хроник авырулар булганда табиб белән алдан консультация кирәк.
8.    Килүгә әзерләнегез
9.    Туклану: соңгы ашау процедураларга кадәр 1,5–2 сәгать алдан булырга тиеш. Авыр, майлы ризыктан сакланыгыз.
10.    Алкоголь: йөрәк-кан тамырлары системасына артык йөкләнеш булганлыктан, мунча процедуралары алдыннан, вакытында һәм шундук алкоголь куллану катгый киңәш ителми.
11.    Үзең белән нәрсә алырга: үз сөлгеңне (яисә җәймәне), резина шлепанцы, парлы башлык, себерке алырга мөмкин.
12.    Процедуралар вакытында кагыйдәләрне үтәгез
13.    Организмга колак салыгыз: югары температуралар белән үзегезне артык йөкләмәгез. Яңа килүчеләр өчен Парлы бүлмәгә беренче керү 3-5 минуттан да артмаска тиеш, әзерлекле килүчеләр өчен – 15-20 минут.
14.    Кәефне контрольдә тоту: баш әйләнү, йөрәк тибеше ешаю, тире чәнчешү барлыкка килсә, кичекмәстән парлы тиредән китегез.
15.    Ял һәм эчү режимы: парлы сугыштан соң 15-20 минут ял кирәк. Кечкенә йотымнар белән Чиста су яки үлән чәе эчегез.
16.    Керүләр саны: ялга тәнәфесләр белән парлы бүлмәгә 2-4 керергә киңәш ителә. Себеркене икенче керүдән файдалану яхшырак.
17.    Процедураларны тәмамлау һәм урамга чыгу
18.    Мунчадан соң туклану: җиңелчә ашау (йогурт, җиләк-җимеш, салат) өстенлекле. Барлык процедуралар тәмамланганнан соң 1-1, 5 сәгатьтән дә иртәрәк ашарга ярамый.
19.    Салкынга чыгу: елның салкын вакытында мунчадан соң, кискен салкын тиюдән һәм салкын тиюдән саклану өчен, урамга чыгар алдыннан тулысынча суынырга һәм киптерергә кирәк.
Бу гади кагыйдәләрне үтәү мунча яки саунага баруны куркынычсыз, файдалы һәм күңелле итәргә ярдәм итәчәк.